ఆధునిక జీవనశైలి, అధిక ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం వల్ల నేటి కాలంలో ‘స్ట్రోక్’ ముప్పు వేగంగా పెరుగుతోంది. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ అనేది మెదడుకు రక్తప్రసరణ తగ్గడం లేదా ఆగిపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. అయితే, రోజును ప్రారంభించే సమయంలో మనం పాటించే కొన్ని చిన్నచిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఈ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలవని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. స్ట్రోక్ బారిన పడకుండా మిమ్మల్ని కాపాడే 7 ఉదయపు రహస్య అలవాట్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
- ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీరు తాగడం
రాత్రంతా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురవుతుంది. ఉదయాన్నే లేవగానే 1-2 గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలో చిక్కదనం తగ్గి, రక్తప్రసరణ సులభతరం అవుతుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని అరికడుతుంది. - నెమ్మదిగా పడకపై నుంచి లేవడం
నిద్రలేవగానే ఒక్కసారిగా తొందరపడి పడకపై నుంచి కలపకూడదు. హఠాత్తుగా లేవడం వల్ల రక్తపోటులో (Blood Pressure) మార్పులు వచ్చి మెదడుపై ఒత్తిడి పడుతుంది. కాసేపు పడకపై కూర్చొని, ప్రశాంతంగా లేవడం శ్రేయస్కరం. - తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా వాకింగ్
ప్రతిరోజూ ఉదయం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవటం (Brisk Walking), యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గుండె, మెదడుకు రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. - ధ్యానం మరియు శ్వాసక్రియ వ్యాయామాలు (Pranayama)
మానసిక ఒత్తిడి (Stress) మరియు ఆందోళన స్ట్రోక్కు ప్రధాన కారణాలు. ఉదయాన్నే 10 నిమిషాల పాటు ధ్యానం (Meditation) లేదా లోతైన శ్వాసక్రియ చేయడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ శాంతిస్తుంది, ఒత్తిడి హోర్మోన్లు తగ్గుతాయి. - పోషకాలతో కూడిన పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం
ఉదయం అల్పాహారం (Breakfast) తప్పనిసరిగా చేయాలి. పీచు పదార్థాలు (Fiber), యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు, నట్స్, మరియు తృణధాన్యాలను బ్రేక్ఫాస్ట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు షుగర్ లెవల్స్ నియంత్రణలో ఉంటాయి. - ఉదయపు ఎండ తగలడం (విటమిన్-D)
ఉదయం పదేళ్ల లేత ఎండలో కాసేపు గడపడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్-డి లభిస్తుంది. విటమిన్-డి లోపం రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ సహజమైన ఎండను పొందడం అవసరం. - బిపి – షుగర్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరిశీలించుకోవడం
ఉదయపు దినచర్యలో భాగంగా ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం ఉన్నవారు తరచుగా తమ ఆరోగ్య పారామితులను తనిఖీ చేసుకోవాలి. సమయానికి మందులు వాడటం మరియు ఆరోగ్య నియమాలు పాటించడం వల్ల పక్షవాతం ముప్పును దూరం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు అలవాట్లను మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా మెదడు, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. సరైన జీవనశైలి, క్రమశిక్షణతో కూడిన అలవాట్లే స్ట్రోక్ ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతాయి.
